选择减重,变成更好的自己!

2020-09-24 16:58   来源: 互联网    浏览次数:3321

        如何减肥?"这实际上是一个错误的问题,因为体重分为两大类:脂肪重量和非脂肪重量,包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

        

        肌肉是你的非脂肪重量的重要组成部分,它应该超过你的脂肪含量。此外,肌肉对你的新陈代谢率有很大的影响,你拥有的肌肉越多,你在休息时消耗的热量就越多。肌肉有助于支撑你的关节,帮助改善平衡,减少受伤的风险。另一方面,脂肪只是脂肪。当然,为了保持自己的自然机能,每个人都需要有基本的脂肪需求,身体类型、年龄、性别、身体活动水平和健身目标都会有所不同。在一般人口中,脂肪在21%至32%的妇女、8%的男子和19%的男子之间得到广泛接受。较高的脂肪比例会导致与体重有关的健康风险,如2型糖尿病、某些癌症和心血管疾病。

        

        所有这些信息归结为一件事:健康的减肥意味着减肥。容易减肥意味着"21≤7被用来控制体重",更深层的含义是科学减肥。那么减肥不仅需要减肥,还需要塑造身体。减肥是一项综合性项目,不仅要注意自己的饮食结构,还要参与健身锻炼,而且要保持积极的生活方式,只有这样,我们才能获得理想的身材。

        

        减肥专家指出,减肥主要有三个方面:锻炼、饮食、工作和休息。减肥有三个阶段:服从、认同和驯养。让学生从难以控制的主观意识变成自觉控制,最终成为一种自然的习惯。

        

        减肥训练营的第一阶段将持续五天。根据身体的适应和接受程度,独家私人教练将安排低强度有氧运动,有氧运动可以有效改善心肺功能,是减少内脏脂肪的核心锻炼,每天早早坚持每天早晨两小时,下午两小时,这样身体就可以接受一个适应过程。

        

        对于与身体健康有关的饮食来说,很容易减肥。科学分析每个学生的新陈代谢情况,根据个人基本代谢摄入量,合理饮食。首先,减少垃圾食品的摄入,并将其转变为家庭日常饮食。减肥和休息的正常习惯也是必要的。容易减肥的人每天都有规律的减肥计划,早起早睡,早上7点30分起床洗澡,8点称餐,中午12点半午休。对于有困难的学生,亦会有特别的人负责监察提醒。

        

        减肥训练营的第二阶段将持续12天。在这一阶段,学生的身体素质得到改善,强度调整为中、低强度。有氧运动与阻力运动相结合,每天的锻炼时间保持不变,这一阶段将慢慢发现学生的身体适应性和身体素质已经逐步提高。

        

        当然,第二阶段的饮食仍然是健康饮食,低卡路里摄入,低碳、高蛋白、绿色健康饮食为主体,这一阶段的大学体重变化最为明显,经过调整早起早睡后,这一阶段的工作和休息在早期阶段并不那么难控制,但仍然严格遵守工作和休息的时间,形成一个良好的生物钟。

        

        第三阶段,虽然只有四天,但也是提升的关键时期。这一阶段的锻炼要保持中等强度,提高身体素质和身体机能,可以参加各种团体训练,身体姿势基本训练。第三阶段,学生养成健康科学的饮食习惯,了解饮食知识,接受内化的完成。调整正常的健康饮食,减少食物量。同时,生物钟形成了,早起并不难适应,每天同样的时间自然会醒来,晚上也会感到困倦入睡,一天三餐按时吃饭,已经成为一条规则。

        

        第四期轻松减肥也是为期七天。这一阶段习惯巩固,训练强度为中高有氧变速训练,团课为主,挑战提升,这一阶段也是挑战自我极限阶段。认识自己,突破自己,巩固21天前的饮食,习惯每天的吃饭时间,拒绝垃圾食物摄入。"减肥最重要的其实是认知-行为和心理干预:学生在整体过程中自我监控,饮食控制,刺激控制,认知重建和放松技能,配合身体活动和饮食调整,达到减肥目的

责任编辑:fafa
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